Тричі на тиждень Вправи виконуй 3 рази на тиждень, з днем відпочинку між заняттями.
Реакція на біль і адаптація На початку нової програми дискомфорт або біль у суглобі може тимчасово трохи посилитися. Це нормальна реакція, і за регулярних занять вона минає. Орієнтир: біль під час вправи до 3 з 10 і не гірше наступного ранку. Якщо біль гострий, суттєво посилюється наступного дня або з'явився набряк, тимчасово зменш навантаження чи повернись на рівень нижче.
Поступове прогресування Починай з невеликої кількості повторень і малої інтенсивності. Збільшуй тривалість чи опір лише тоді, коли суглоб адаптувався до поточного навантаження.